【勉強法】睡眠時間と勉強効率|大学受験・高校受験の個別指導なら学習塾本塾

query_builder 2021/01/09
勉強方法全般
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勉強において、睡眠は非常に重要な要素です。睡眠時間を削った方が、勉強時間は取りやすくなりますが、集中力がなくなってしまったり、やる気がおきなくなってしまったら意味がありませんよね。


大学受験、高校受験共に、受験シーズンになると勉強時間をどれだけ効率よく確保するかが重要になってきます。その中で、やはり多い質問が、睡眠時間はどのくらい取った方がいいのかということです。



睡眠のメカニズム


まず、睡眠のメカニズムを知っておくべきです。睡眠の種類にはレム睡眠とノンレム睡眠があります。


レム睡眠では、脳が活発に働き、記憶の整理や定着が行われています。寝た後の方が知識が定着しやすい。一夜漬けよりも、少し寝た方が良いというのは、レム睡眠のおかげです。


ノンレム睡眠は、大脳が休息している時間と考えられていて、脳や肉体の疲労回復のために重要な時間です。


睡眠は、最初は眠りが深くなり、ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠と繰り返します。ノンレム睡眠→レム睡眠の周期は約90分です。一般的に受験生は平均6~7時間寝ているので、その周期を約4回繰り返していることになります。ちなみに、睡眠は最初の周期の方が深い眠りになり、徐々にレム睡眠の時間が増えてきます。


つまり、疲労回復のためであれば、短く眠ってもある程度回復できる。記憶定着のためには、長く寝た方が効果があるってことです。

ですから、長時間勉強して疲れてしまうなら、昼寝をするのもいいってことですね。


睡眠時間はどれくらいが理想??


よく「ナポレオンは3時間しか寝ていなかった」なんて言われていますが、それ以外に昼寝をしていたと言われています。私も、若い頃は、3時間睡眠で働いていたことがありますが、やはり体調を壊しやすくなるので、90分周期を応用して、頑張りたい時は3時間、普段は6~7時間、ゆっくりできる時は9時間がお勧めだと個人的に思っています。


睡眠前学習が勉強効率がいい


先ほど説明したように、レム睡眠では、脳が活発に働くので、記憶の整理や定着が行うことができます。英単語や漢字、社会、理科であれば生物などの暗記部分などは、睡眠前に学習した方が、定着しやすいことになります。

一方で、数学などは暗記するというよりも、演習する科目ですので、日中にじっくり時間を取ってやることが効率的です。


また、睡眠前であれば、眠くなるまでやって、そのまま寝てしまっても問題はないですね。電気消さずに寝ちゃったり、こたつで寝ちゃったりしないようにご注意を。


睡眠前学習した時は起きたらすぐに確認


睡眠前学習をした時は、朝起きたら覚えたことを確認しましょう。朝弱い人は目を通すだけでも違いますよ。



昼寝した方が勉強効率がいいの??


ノンレム睡眠は、脳や肉体の疲労回復をしてくれます。眠るとすぐに深い眠りに入るので、短い時間でも寝ることで体力や集中力が回復しますから、勉強効率が良くなります。



昼寝をする時の注意点


ノンレム睡眠→レム睡眠の周期は約90分なので、起きやすいタイミングは90分後です。しかし、そんなに寝てたらむしろ勉強時間がなくなっちゃう!?となってしまいますよね。

疲れて昼寝をしたら、夕方まで寝てしまって、さらに夜に寝れないなんてなってしまったら、逆効果になります。

本塾では、自習室で疲れて寝てしまった生徒は一旦起こします。眠くて勉強が無理という生徒には、あえて30分寝かせて、スタッフや私が起しています。長時間自習する場合は、短い時間寝てしまった方が効率がいいからです。



昼寝は時間を決めて計画的に


昼寝をする時は必ず時間を決めることです。お勧めは30分です。15分でも疲れは取れると言われていますので、だらだら昼寝をしないことです。


そして、先ほど言ったように90分以内に起きる場合は、起きにくいです。

寝覚めがいい方であれば、アラームを掛けたりすればいいですが、なかなか起きれない人は、誰かに起こしてもらいましょう。


おすすめは、寝る直前にカフェインを取ることです。カフェインを取ると、効き始めるのが約30分後と言われています。したがって、寝る前にカフェインを取って寝れば、眠りが深いノンレム睡眠中でも起きやすくなるというわけです。また、カフェインには疲労回復効果や眠くて頭痛がする場合は鎮痛効果もあるので、さらにお得です。



カフェインの入った飲み物って??


カフェインの入った飲み物ってどんなものがありますか?って聞かれるので、代表的なものをご紹介します。

※()内は100㎖あたりのカフェインの量です。


コーヒー(100㎖あたり約60㎎)

紅茶(100㎖あたり約30㎎)

お茶(玉露)(100㎖あたり約160㎎)

お茶(緑茶・ほうじ茶)(100㎖あたり約20㎎)

エナジードリンク(種類によってさまざま)


ちなみにカフェインの入った食べ物はチョコレートが有名ですね。

ハイカカオチョコレートの方がミルクチョコレートよりもカフェインが多いですね。苦味が苦手でなければカロリーの意味でもハイカカオがお勧めです。


一般的に、1日のカフェイン摂取の限度は400㎎と言われていますから、過剰摂取には注意してくださいね。


以上、千葉県の学習塾本塾塾長ミズシマがお送りしました。

いかがだったでしょうか?


勉強効率を改善して、目指せ志望校合格!!

受験生を応援しています!




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